Содержание занятия «Как снять головную боль напряжения (ГБН)?»
- Вступление. Ответы на вопросы по предыдущим занятиям. Еще раз о тревожности.
- Головная боль напряжения (ГБН). Как определить, что у вас именно ГБН? Отличие от других видов головной боли.
- Факторы провоцирующие ГБН.
4.Работа с триггерными точками при ГБН (практика).
- Самомассаж головы и шеи. Помощь и профилактика головной боли.
- Физические упражнения для снятия головной боли.
- Воздействие цвета
- Питьевой режим и дыхание.
- Обратная связь. Ответы на вопросы.
Памятка «Причины головной боли напряжения»:
1.Усталость, вызванная эмоциональным перенапряжением.
2.Психологические и психические проблемы: тревога, депрессия.
- Физические и интеллектуальные перегрузки.
- Бессонница или недостаток сна.
- Предрасположенность к спазмам.
- Проблемы со зрением: снижение зрения, слишком высокая нагрузка на глаза.
Симптомы головной боли напряжения выражаются в сдавливающих ощущениях, обычно такая боль «тупая», постоянная, тянущая и ноющая. Обычно ее описывают как тесный обруч на голове, иногда доходящий до области шеи и груди. Кроме того, головная боль напряжения не меняется при движении, равномерно распределена по всей голове, а также может выражаться в ощущениях «ватной» головы.
Памятка «Простые советы профилактики ГБН»
- Продолжительность сна не меньше 6-8 часов в сутки. Вам нужно пораньше встать? Тогда не ложитесь спать поздно.
2. Следите за своим питанием. Исключите кофе, алкогольные напитки и жирную пищу из своего пищевого рациона.
3. Если ваша работа требует продолжительного нахождения за компьютером и выполнение монотонной работы, обязательно делайте перерывы.
4. Займитесь спортом, старайтесь вести активный образ жизни.
Наиболее важен отдых, как физический, так и интеллектуальный, и эмоциональный!
Всю головную боль можно разделить на два больших вида: самостоятельные боли или появляющиеся в комплексе в качестве симптома другого заболевания. Важно обратить на это внимание на приеме у специалиста.
Лечение сильных головных болей, в частности тех, которые повторяются регулярно, должно быть индивидуальным, а, следовательно, его может назначить только врач!
Полезные ссылки
Видео:
https://www.youtube.com/watch?v=tIOqonmJLJI
https://www.youtube.com/watch?v=goM6Yf-fRGw
Все упражнения делать только после консультации с лечащим врачом!
https://www.youtube.com/watch?v=lA6yH3oYQnU
https://www.youtube.com/watch?v=U2S1vu6qrTU
https://www.youtube.com/watch?v=zu7fXAu-N20
Статьи:
https://ppt-online.org/36731 (очень хорошая презентация о головной боли)
https://medadvisor.ru/articles/81
https://psycop.ru/psixosomatika/golovnaya-bol.html
https://dd.clinic/blog/shpargalki-dlya-pacientov-golovnaya-bol/