Содержание занятия «Как сохранить здоровье глаз?»
- Вступление (общие рекомендации) для здоровья глаз
- Уход за глазами после пробуждения (не общеизвестные практики)
- Практическая часть. Физические упражнения для здоровья глаз.
- Аутотренинг и релаксационные техники
- Стимуляция активных точек на ладони, отвечающих за зрение
- Обратная связь
Памятка для раннего выявления проблем органов зрения
Раз в неделю ответьте на следующие вопросы:
- Хорошо ли моим глазам?
- Внешне мои глаза выглядят хорошо?
- Хорошо ли я вижу?
Если вы ответите «нет» хотя бы на один из этих вопросов, необходимо обратиться к врачу-офтальмологу.
Памятка по комплексу упражнений «Здоровье глаз»:
Рекомендуется выполнять ежедневно!
Все упражнения делаем в спокойном, комфортном для себя режиме.
Учитываем особенности своего здоровья и медицинские показания и противопоказания!
- Массируем лицо. Движениями, напоминающими умывающуюся кошку, помассируйте лицо кистью одной руки. При массаже уделите основное внимание бровям и глазам. Нет необходимости делать это продолжительно. Заканчивайте, когда кожа лица слегка согреется.
- Растираем голову. Пальцами одной или обеих рук разотрите корни волос так, чтобы прояснилась в голове и заблестели глаза.
- Стучим (“барабан”). Постучите пальцами обеих рук по голове ото лба до затылка. Это хорошо влияет на зрение.
- Закрываем глаза. Закройте глаза на несколько секунд и до минуты. Позволяет сохранить хорошее зрение и снять с глаз усталость.
- Смотрим вдаль. Смотрите, сколько сможете, из вашего окна в синее небо и на белые облака или же на пятнышки на дальней стене. Помогает отрегулировать зрение и избежать его ослабления, вызванного деформацией глазного яблока.
- Моргаем. Дважды моргните, а потом плотно зажмурьтесь на какой-то момент, после чего резко и широко откройте глаза. Повторите всё упражнение 2–3 раза.
- Смотрим вокруг. Держите голову прямо, плавно двигая глазными яблоками влево и вправо. Повторите так несколько раз.
- Смотрим пристально. Поверните голову, чтобы оглянуться назад, попеременно влево и вправо, 4–5 раз. Предупреждает и излечивает болезни шейных позвонков, а также улучшает зрение.
- Таращимся. Широко раскройте глаза и внимательно смотрите на что-либо внутри или снаружи комнаты. Объект должен находиться либо на уровне, либо немного ниже глаз. После этого прикройте глаза на некоторое время и представьте в уме увиденный образ. Повторите упражнение 2–3 раза. Помогает улучшить как зрение, так и память.
- Вращать глазами. Проснувшись утром, сделайте 4–5 вращательных движений глазами сперва по, а затем против часовой стрелки, держа глаза закрытыми. Потом откройте глаза и повторите упражнение. Вечером начните с вращения открытыми глазами, а затем перейдите к упражнению с закрытыми глазами.
- “Разглаживаем”(утюг) глаза. С силой потрите кисти рук друг о друга, чтобы они стали тёплыми. Ладонями проутюжьте глаза и несколько раз легко надавите на них.
- Точечное надавливание. Суставами указательных или больших пальцев нажмите несколько раз на биологически активные точки глаз и области вокруг них, а также на те, что расположены на бровях. Делайте для каждой точки только одно—два вращательных движения. Сила нажима должна быть от легкой до тяжёлой. После этого сделайте мягкий массаж.
- Пощипываем уголки глаз. Закройте глаза, большим и средним пальцами ущипните уголки глаз возле носа. Указательным пальцем надавите на точку между бровей, и задержите дыхание. Затем, продолжая пощипывать и надавливать тремя пальцами, выдохните, когда почувствуете спёртость. Упражнение выполняется один раз.
- Трем рёбра. Основаниями ладоней медленно, но сильно разотрите рёбра с обеих сторон. Проделайте это более 10 раз, а затем пожмите поочерёдно плечами также более 10 раз.
- Дышим. Сделайте глубокий вдох, чтобы раздулась грудь, и втяните живот. В то же время поднимите голову вверх, чтобы максимально вытянуть вверх позвоночник, а затем выдохните и вернитесь в своё первоначальное положение.
Памятка топ-10 продуктов для здоровья глаз:
Полезные ссылки
видео:
https://www.youtube.com/watch?v=XWXe8Z1Hldk
https://www.youtube.com/watch?v=bx4w9QA3ptM
https://www.youtube.com/watch?v=cRDyj5o4iq4
https://www.youtube.com/watch?v=Ibx9gFDBORc
статьи:
https://lenta.ru/news/2022/06/08/fly/
https://excimerclinic.ru/press/eyefood/
https://habr.com/ru/company/plarium/blog/498724/
книги:
М.В.Ильинская «Здоровье глаз. Как вернуть зрение без операции»
Татьяна Елисеева «Отличное зрение. Как восстановить остроту и отказаться от очков»
Уильям Бейтс «Идеальное зрение в любом возрасте»
И.Б. Медведев «Наука – о глазах: как возвратить зоркость: рекомендации врача с упражнениями»