Как сохранить здоровье глаз?

Содержание занятия «Как сохранить здоровье глаз?»

Вступление (общие рекомендации) для здоровья глаз
Уход за глазами после пробуждения (не общеизвестные практики)
Практическая часть. Физические упражнения для здоровья глаз.
Аутотренинг и релаксационные техники
Стимуляция активных точек на ладони, отвечающих за зрение
Обратная связь

Памятка для раннего выявления проблем органов зрения

Раз в неделю ответьте на следующие вопросы:

Хорошо ли моим глазам?
Внешне мои глаза выглядят хорошо?
Хорошо ли я вижу?

Если вы ответите «нет» хотя бы на один из этих вопросов, необходимо обратиться к врачу-офтальмологу.

Памятка по комплексу упражнений «Здоровье глаз»:

Рекомендуется выполнять ежедневно!
Все упражнения делаем в спокойном, комфортном для себя режиме.
Учитываем особенности своего здоровья и медицинские показания и противопоказания!

Массируем лицо. Движениями, напоминающими умывающуюся кошку, помассируйте лицо кистью одной руки. При массаже уделите основное внимание бровям и глазам. Нет необходимости делать это продолжительно. Заканчивайте, когда кожа лица слегка согреется.
Растираем голову. Пальцами одной или обеих рук разотрите корни волос так, чтобы прояснилась в голове и заблестели глаза.
Стучим (“барабан”). Постучите пальцами обеих рук по голове ото лба до затылка. Это хорошо влияет на зрение.
Закрываем глаза. Закройте глаза на несколько секунд и до минуты. Позволяет сохранить хорошее зрение и снять с глаз усталость.
Смотрим вдаль. Смотрите, сколько сможете, из вашего окна в синее небо и на белые облака или же на пятнышки на дальней стене. Помогает отрегулировать зрение и избежать его ослабления, вызванного деформацией глазного яблока.
Моргаем. Дважды моргните, а потом плотно зажмурьтесь на какой-то момент, после чего резко и широко откройте глаза. Повторите всё упражнение 2–3 раза.
Смотрим вокруг. Держите голову прямо, плавно двигая глазными яблоками влево и вправо. Повторите так несколько раз.
Смотрим пристально. Поверните голову, чтобы оглянуться назад, попеременно влево и вправо, 4–5 раз. Предупреждает и излечивает болезни шейных позвонков, а также улучшает зрение.
Таращимся. Широко раскройте глаза и внимательно смотрите на что-либо внутри или снаружи комнаты. Объект должен находиться либо на уровне, либо немного ниже глаз. После этого прикройте глаза на некоторое время и представьте в уме увиденный образ. Повторите упражнение 2–3 раза. Помогает улучшить как зрение, так и память.
Вращать глазами. Проснувшись утром, сделайте 4–5 вращательных движений глазами сперва по, а затем против часовой стрелки, держа глаза закрытыми. Потом откройте глаза и повторите упражнение. Вечером начните с вращения открытыми глазами, а затем перейдите к упражнению с закрытыми глазами.
“Разглаживаем”(утюг) глаза. С силой потрите кисти рук друг о друга, чтобы они стали тёплыми. Ладонями проутюжьте глаза и несколько раз легко надавите на них.
Точечное надавливание. Суставами указательных или больших пальцев нажмите несколько раз на биологически активные точки глаз и области вокруг них, а также на те, что расположены на бровях. Делайте для каждой точки только одно—два вращательных движения. Сила нажима должна быть от легкой до тяжёлой. После этого сделайте мягкий массаж.
Пощипываем уголки глаз. Закройте глаза, большим и средним пальцами ущипните уголки глаз возле носа. Указательным пальцем надавите на точку между бровей, и задержите дыхание. Затем, продолжая пощипывать и надавливать тремя пальцами, выдохните, когда почувствуете спёртость. Упражнение выполняется один раз.
Трем рёбра. Основаниями ладоней медленно, но сильно разотрите рёбра с обеих сторон. Проделайте это более 10 раз, а затем пожмите поочерёдно плечами также более 10 раз.
Дышим. Сделайте глубокий вдох, чтобы раздулась грудь, и втяните живот. В то же время поднимите голову вверх, чтобы максимально вытянуть вверх позвоночник, а затем выдохните и вернитесь в своё первоначальное положение.