Обучающие тренинги «Healthy Breathing» и «Muscle relaxation» прошли 27 ноября в рамках курса “Через когнитивное здоровье к активному долголетию!”.

Ольга Герасимович показала слушательницам и слушателям курса несколько дыхательных техник, направленных на укрепление мускулатуры, улучшение вентиляции нижней части легких и эластичности мышц грудной клетки.

“В повседневной жизни каждый из нас УЖЕ дышит правильно. – отмечает Ольга. – Мы должны контролировать дыхание только тогда, когда делаем специальные упражнения. Обязательно помните, что при упражнениях на дыхание не должны быть повышены пульс и температура, также не стоит заниматься при учащенном сердцебиении”.

После дыхательных практик студенты и студентки перешли к практикам на снятие стресса и расслабление от Алёны Гадаловой.

Тренерка продемонстрировала метод прогрессивной нервно-мышечной релаксации. Это способ снятия мышечных зажимов в теле, которые возникают при стрессе.

Как это работает?

Сначала мы напрягаем и расслабляем наше тело, после этого слушаем свои ощущения, затем релаксируем и представляем в голове приятные картинки.

Таким образом тело запоминает ощущение расслабления после напряжения и, когда сформируется мышечная память, сможет легко расслабляться в момент стресса.

Найти подробную инструкцию с описанием такой техники можно в чек-листе от Алёны Гадаловой по ссылке или ниже.

А чтобы повторить тренинги «Healthy Breathing» и «Muscle relaxation», смотрите их запись!

Узнать программу курса и присоединиться к следующим занятиям можно по ссылке.

Мэтай працы Віртуальнага Універсітэту Залатога Веку з’яўляецца пашырэнне доступу сталых людзей і прадстаўнікоў іншых пакаленняў да атрымання ведаў і ўменняў, карысных для жыцця ў сучасным грамадстве, развіцця і самарэалізацыі.

Глядзіце, да якіх яшчэ онлайн курсаў можна далучыцца:

Приглашаем на онлайн-курс “С заботой о своём теле”

Запрашаем на курс “Гісторыя Беларусі: падзеі, асобы і працэсы”

Чытайце таксама:

Куркума, фиксация на моменте и новая миссия: что еще полезно для нашего мозга?