Курс “Через когнитивное здоровье к активному долголетию” от Алены Гадаловой и Ольги Герасимович завершился. Заключительным стал обучающий семинар «Как правильно спать, чтобы быть в ресурсе».

Всего рамках курса слушатели и слушательницы посетили пять занятий, посвященных здоровью мозга и тела, правильному дыханию и эффективной релаксации.

На занятии про правильный сон Алена Гадалова познакомила студентов с понятием “хронотип”, рассказала о тревожных знаках в проблеме со сном, когда необходима помощь специалиста, а также поделилась работающими лайфхаками и упражнениями для комфортного и правильного засыпания.

Когда уже необходим невролог или сомнолог?

Алена Гадалова рассказала, что для диагностики серьезных проблем со сном существует “Правило 30”:

“Если вы ложитесь спать и в течение 30 минут не можете уснуть. Если просыпаетесь среди ночи и не можете повторно заснуть за 30 минут. Если вам надо встать, например в 7 утра, но вы просыпаетесь ранее чем за 30 минут до будильника. И если такие эпизоды наблюдаются более трех раз в неделю, то, вероятнее всего, вам необходима помощь специалистов”

Участники онлайн встречи узнали, что спать нужно в полном отсутствии света и посторонних звуков – так в нашем организме будет вырабатываться гормон сна мелатонин. Если сложно уснуть, то можно пить на ночь седативные травы (валерьяна, пустырник, боярышник, лаванда, мелиса, чабрец).

ВАЖНО: у каждого может быть индивидуальная непереносимость того или иного растения. Поэтому перед применением проконсультируйтесь с вашим доктором, а также ориентируйтесь на свое самочувствие.

Как наладить сон?

1. Соблюдать режим дня. чем дольше мы откладываем свой отдых, тем сложнее потом наладить свой режим. Как наладить: проветривать помещение, охлаждать подушку на балконе.

2. Спать в легкой одежде.

3. Не работать в течение дня лежа на кровати, это место, где мы спим, а не наше рабочее место.

4. Не думать про сон, не думать о том, что нужно заснуть и выспаться.

5. Нельзя считать барашков, так мозг начинает работать 🙂 Лучше всего вспомнить любой спокойный фильм или книгу с конца к началу. Можно вспоминать музыку, картины.

6. Не смотреть за два часа до сна социальные сети. Если смотрите, то настроить ночной режим.

7. За 8-6 часов до сна не пить кофе и другие тонизирующие напитки.

8. Заниматься спортом за два-три часа до сна.

9. Есть за два три часа до сна, но не ложиться спать голодным.

10. Перед сном можно: читать книгу, слушать спокойную музыку, вязать.

А чтобы вместе с Аленой Гадаловой выполнить комплекс упражнений, помогающий уснуть, предлагаем включить запись семинара!

К каким ещё онлайн курсам можно присоединиться?

Курс “С заботой о своем теле”, лекторка Марина Зеленая.

Курс “Гісторыя Беларусі: падзеі, асобы, працэсы”, лектар Аляксей Кайрыс.

Читайте также:

Четыре шага к эффективному расслаблению: в рамках курса о когнитивном здоровье прошло второе занятие

Куркума, фиксация на моменте и новая миссия: что еще полезно для нашего мозга?